Semana -6

Otra semanita más, y puedo decir que está semana me he encontrado mucho mejor corriendo y en bici , y en menor medida nadando aunque todavía me falta de corregir algunos errores técnicos de natación, pero me quedo con el 20x100 sobre 1.45 r15sgundos del otro día. Al final en la natación he hecho esta semana 5000m , poco pero bueno intentaremos remediarlo durante esta semana.

En la bici me estoy notando mejor, pero creo que aún me falta un poquito, esta semana he hecho dos muy buenos entrenos,el viernes con 2h50 para 85kms contando semaforos, con unos 10kms por ciudad y bastante aire. Ayer tambien hice 110kms en bici , aunque mucho más tranquilas, el entreno se puede dividir en dos : 2h con 30kms picando para arriba y con algun repecho, para 31km/h de media y 144 de pulso, muy fácil aunque creía que llevaba el pulso más bajo.

Luego llego hasta el coche y subo el sillin que se me había bajado sobre la hora y cuarto, despues desde allí a subir a la ermita de Leciñena, 50kms aprox. con aire de cara en la subida y a favor a la vuelta, me he ido despues de comer pero sin llevarme nada de comer y he llegado pidiendo la hora y con un gran pajarón. Al final en bici he hecho 3h05+ 2h25 con un amigo en btt , muy torpe el pobre se cayo 3 VECES jajaja ,y yo me caí con la mano en un zarzal , todo OK ademas 2h50 y4h (12h20) y muy contento, aunque hoy mis maltrechas piernas se han quejado y mucho jeje.

En la carrera a pie, no he hecho muchas sesiones pero suficientes, el lunes hice 1h con 30´ por el monte con las cabras y 10x1´ cambios r1´, el jueves hice 21kms de carrera a pie , la idea fue salir a hacer 1h fácil, pero cuando llevaba 40´ me llamo dani para ir a correr y le acompañe otro rato , así con 16kms no era idea de no alcanzar los 21kms y los últimos 2kms yo solo, impresionante correr 1h40 bastante fácil viendo el atardecer y el anochecer :). Y por último el sábado por la tarde, despues de la bici 10kms a 4.40, sin ir "fácil" pero sin ir jodido, hablando díficil vamos.

Así pues despues de la chapa, la semana que viene será "bonita" o esa es la idea , pero se que voy a sufrir y mucho: 11kms nadando y espero que Dani Pastor me ayude a corregir mis defectos, 450kms en bici y 40kms a pie. Lo más destacable será:

- Miercoles : Series a pie por la Mañana 2x(4x500 r1´)r3´ las 4 primeras a ritmo 10kms y las 4 últimas a ritmo superior a 5kms.

-Jueves : Por la tarde, 20x100 con neopreno r10´´ (espero hacerlas sobre 1.40-1.45)

-Viernes : Por la tarde, 3h de bici con 2x30´ r5´ sobre 34-35, o mejor dicho 155-165ppm(ritmo calella) , porque como haga mucho aire será más lento jeje

-Domingo : Por la mañana, 2h30 bici fácil

Por la tarde, 1h bici fácil + 3x(10kms a RITMO calella +3/4kms ritmo CALELLA) r5´ bici suave

30´ bici soltar

Durante esta semana pondré una actualización, con objetivo y planteamiento para Calella.

A cuidarse!!!