China chanoo

Ya solo quedan dos diitas de clase y ya llegará el momento de irme a Calafell y a disfrutar "cerrando" la temporada de tris con el Triatlon de Calafell. Llevo 9semanas (contando esta semana) entrenando y de momentos los datos aquí estan:

NATACIÓN: La semana de máximo volumen fue de 4900m y normalmente suelo hace unos 4000m aproximadamente de media.

CICLISMO: La semana de máximo volumen fue la 8va semana con 5h30 , durantes las primeras 4 semanas salí como mucho un día a la semana y a veces ni eso. De momento las salidas que he hecho en bici menos alguna en btt han sido al 65% de mis pulsaciones máximas con medias de 27/28 .No está mal ... y lo mejor de todo es que ahora le voy cojiendo el gusto a la bici.

CARRERA A PIE: La semana de máximo volumen fue la 3ª semana con 32kms y el volumen medio aproximado de cada semana es de 21km contando la semana que estuve malo y no entrene.

Despues de Calafell y dependiendo como me encuentre se verá si voy a entrenar más o a seguir entrenando lo mismo. Al principio me encontraba cansadillo al terminar la semana, ahora ya NO sigue siendo parte de mi rutina y disfruto con ello. El entrenar 9horas a la semana aproximadamente no me supone ningún esfuerzo, quizás depende como vaya la cosa habrá qe incrementarlas .Calafell hablará...

Y hablando de entrenamientos esta semana , el lunes cumpli lo que dije en el blog . El martes hice 1400 m natación con 10x50(2crol,2espalda,2braza,2pies con tabla,2 ndo travesia) +800m crol suave con pull sin pies en 16 y pico + 100 relax

Hoy , miercoles iré por la tarde a hacer 50´ por el monte de carrera continua+4x200 progresivos a40-39s R:1´ intentando no forzar mucho. Y despues a llevar la bici a mi gran amigo y mejor mecanico jaja Alberto Just alias "Tuko" para ajustarla de cara a Calafell y para ponerla guapa, ya que como le decía a Coix en Valladolid lo primero es la clase y luego los resultados, que no es lo mismo ser malo con clase que sin clase jaja.

Para el Jueves tengo idea de hacer la primera transición en las 9semanas: 1h-1h30 de ciclismo sin forzar + 2x2km a ritmo de tri , es decir, 4.05-4.00 R:1km a 5.00/5.15


A cuidarse y a entrenar.