DIARIO DE ENTRENAMIENTOS

SEMANA 23

LUNES
Gimnasio(2x12)
2.500m natación con 4x300 AEL
11kms AEL(50´)

SEMANA 22

LUNES

Gimnasio(3x12)

1h20 btt suaves

1500m natación con 200A2 + 4x100A3

MARTES
DESCANSO MENTAL
MIERCOLES
DESCANSO MENTAL
JUEVES
2.100m nat
1h mtb
VIERNES
Gimnasio(2x15)
2.100m con 400AEL -2x200 AELM - 4x100 AEM
45´ AEL con 4x100 progresivos
SÁBADO
9x200neopreno r10´´
17kms AEL con 20´ AEM(4.00)
DOMINGO
2h btt fácil
SEMANA 21

LUNES
Gimnasio(3x12)
10kms ccl
MARTES
2h30 con 8x3´ en subida R4
MIERCOLES
2h btt
12kms ccl (1h)
JUEVES
10kms ccl
Gimnasio(2x15)
1.800m natación
VIERNES
2h rodillo con últimos 10´ ritmo Half(160w)
7kms en transición
SÁBADO
30´ rodillo postresaca
DOMINGO
1900m (400vdos/400c3/ 2x(200 - 2x100 + 3x50) + 100vdos
2h btt con 5x subida de la Herradura fuerte(4.10,4.05,4.05,4.10,4.10) Mejorando notablemente, el año pasado las mismas 5 series a 3 semanas de Calella hice 5.10 - 4.55-4.30-4.25-4.35) Me faltan kilomestros pero es un paso importante haber mejorado tando de un año a otro, casi un 10% de mejoras a 12 semanas de Calella
30´ cc en transición, muy cargado de piernas


SEMANA 20
LUNES
1500m suaves
MARTES
2h btt con 3x8´subida R3
40´ ccl
MIERCOLES
Gimnasio(2x15)
1.500m natación
2h btt
JUEVES
AFG
40´ ccl
VIERNES
Gimnasio(2x15)
1.500m natación
2h btt disfrutando
SÁBADO
1.500m natación
14kms (5kms calent. + 12x400 r50´´ suaves/1.22-1.22-1.21-1.20-1.19-1.18-1.18- 1.15-1.16-1.15-1.14-1.13/2kms enfriam.) Muy bien, haciendolos en progresión y los últimos ya picando las piernas.
DOMINGO
40´ ccl
3h bike