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Buenas a todos!

Vayamos por partes, este semana no va mal encaminada de momento 7500metros de natación,7horas de bici y 2horas de gimnasio, mañana esperamos completar con 3h de bici si no molesta la rodilla y 2000m con neopreno. Aunque las sensaciones sobretodo en bici no son las que eran hace dos semanas...y si no que se lo pregunten a los CAIS quedandome en un "repecho" , no es que fuera fundido pero entre que soy malo subiendo, los 3kilillos de más que tenía y no quería forzar la rodilla , tuve que ceder, porque SI , CEDÍ.

La rodilla ahí va, hay días en los que molesta y otros que no pero sin forzarla, de momento sin correr y en bici hay ratos que me molesta pero no más que si estoy sentado, son molestias en momentos puntuales y no de forma continuada. Respecto a Calella espero llegar, no obstante no llegaré como quería y tendré que bajar mis pretensiones hasta el unico objetivo de disfrutar y acabar.Ese es el plan A , si falla el plan A y no puedo correr en una semana pasaremos al PLAN B que será intentar correr en Vitoria(24JULIO) . Mientras que otras opciones serían correr PALMACES , pero para mi gusto es "corto" y he entrenado demasiado volumen y me hace más ilusión correr uno más largillo, y por último otra opción es ir a AMBERES al 70.3 , ya que desde Zaragoza hay avión con Ryanair barato hasta bruselas y así podría disfrutar de Bélgica y Holanda unos días con la familia.

Otro tema es , a partir de que pueda a empezar a correr cambiaré mi forma de entrenar , pasando a nadar más, 9-13kms en 4-5sesiones, solo 3 días de bici para 9h y 5horas corriendo y 2horas de gimnasio, el ¿por qué?, a partir de la ultima semana de Mayo habrá que empezar a estudiar a tope y me es más comodo correr que hacer bici y me sirve más para desconectar.

Ademas otro motivo es que en bici ya he hecho mucha base , con la mayoría de días a 130 de pulso y es hora de empezar a bajar volumen y meter intensidad.

A cuidarse!

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Nos levantaremos!

Semana -6 , me las prometía muy felices la semana pasada , pero al final se ha quedado todo en aguas de borrajas. Así que mientras se cura mi maltlrecha rodilla, iremos a nadar y al gimnasio y probaremos haber si con la bala roja no molesta. Así que según he planificado esta semana me tendrían que salir 13kms nadando y haré un test de 500m haber que tal. 4 días de bici sin forzar, y si me veo que no existen molestias iré a la cicloturista de btt de Cuevas de Cañart que son unos 65kms creo recordar con 2000m de desnivel. Y 3 sesiones de gimnasio. La carrera a pie descartada , durante esta semana seguro, y las siguientes pues dependerá como evolucione.

Respecto a Calella, mientras no me moleste yendo en bici hay opciones de ir y en este caso la semana siguiente probare´a trotar 20´ algún día, y si no me duele iré a Calella sin correr mucho más pero bueno , hay buena fase aunque me falta calidad por un tubo.

La noticia positiva la tenia el miercoles,llegue a casa con 52.6 kilos , muy muy fino . La negativa, despues de 4 días sin hacer NADA peso 55.5kg, lamentable.

Mañana si o si vuelvo al tema, 3000m de natación y 1h30 de gimnasio.

A cuidarse.

Como decia el gran empresario Henry Ford "El fracaso es sólo la oportunidad de comenzar de nuevo de forma más inteligente" . Así pues, aprovecharemos esta "oportunidad" para mejorar como triatleta.

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Se acercan momentos duros...

Bueno, lo que iba a ser una semana genial de entrenamientos se ha convertido en una semana desastrosa, desde el lunes de madrugada empece a incubar un enfriamiento e intente nadar un día y aguante 800m con sensaciones desastrosas y ademas malos tiempos, aún así tuve un buen día en bici con casi 80kms para 2h35 con Dani , aunque estaba muy cansado ya que llevaba 5 días saliendo en bici seguidos para 400kms. No obstante, pese al enfriamiento estaba tranquilo ya que es algo "normal" y a todo el mundo le pasa, el problema vino ayer(Jueves) , donde sali a trotar 1h05mínutos e hice 14kms aunque sin buenas sensaciones por el resfriado, por la tarde iba a hacer 2h30 en btt , pero nada más salir he notado un dolor en la rodilla derecha, como un pinchazo o presión en la rotula, y aunque no es DOLOR si que es una molestia importante, así que ahora estoy con hielo ,rodillera e Ibuprofeno , a ver si conseguimos que desaparezcan las molestias.

La verdad es que con estas molestias llevo unas horas muy desmotivado, y espero poder recuperarme ,aunque me espero lo peor, y sería una put*** cuando solo quedan 5 semanas. Así que de momento al menos que el dolor remita, sin bici y sin carrera a pie. De momento para saciar mi "instinto" hiperactivo , al gimnasio y a nadar cuando me recupere del resfriado.

Un saludo.

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Semana -6

Otra semanita más, y puedo decir que está semana me he encontrado mucho mejor corriendo y en bici , y en menor medida nadando aunque todavía me falta de corregir algunos errores técnicos de natación, pero me quedo con el 20x100 sobre 1.45 r15sgundos del otro día. Al final en la natación he hecho esta semana 5000m , poco pero bueno intentaremos remediarlo durante esta semana.

En la bici me estoy notando mejor, pero creo que aún me falta un poquito, esta semana he hecho dos muy buenos entrenos,el viernes con 2h50 para 85kms contando semaforos, con unos 10kms por ciudad y bastante aire. Ayer tambien hice 110kms en bici , aunque mucho más tranquilas, el entreno se puede dividir en dos : 2h con 30kms picando para arriba y con algun repecho, para 31km/h de media y 144 de pulso, muy fácil aunque creía que llevaba el pulso más bajo.

Luego llego hasta el coche y subo el sillin que se me había bajado sobre la hora y cuarto, despues desde allí a subir a la ermita de Leciñena, 50kms aprox. con aire de cara en la subida y a favor a la vuelta, me he ido despues de comer pero sin llevarme nada de comer y he llegado pidiendo la hora y con un gran pajarón. Al final en bici he hecho 3h05+ 2h25 con un amigo en btt , muy torpe el pobre se cayo 3 VECES jajaja ,y yo me caí con la mano en un zarzal , todo OK ademas 2h50 y4h (12h20) y muy contento, aunque hoy mis maltrechas piernas se han quejado y mucho jeje.

En la carrera a pie, no he hecho muchas sesiones pero suficientes, el lunes hice 1h con 30´ por el monte con las cabras y 10x1´ cambios r1´, el jueves hice 21kms de carrera a pie , la idea fue salir a hacer 1h fácil, pero cuando llevaba 40´ me llamo dani para ir a correr y le acompañe otro rato , así con 16kms no era idea de no alcanzar los 21kms y los últimos 2kms yo solo, impresionante correr 1h40 bastante fácil viendo el atardecer y el anochecer :). Y por último el sábado por la tarde, despues de la bici 10kms a 4.40, sin ir "fácil" pero sin ir jodido, hablando díficil vamos.

Así pues despues de la chapa, la semana que viene será "bonita" o esa es la idea , pero se que voy a sufrir y mucho: 11kms nadando y espero que Dani Pastor me ayude a corregir mis defectos, 450kms en bici y 40kms a pie. Lo más destacable será:

- Miercoles : Series a pie por la Mañana 2x(4x500 r1´)r3´ las 4 primeras a ritmo 10kms y las 4 últimas a ritmo superior a 5kms.

-Jueves : Por la tarde, 20x100 con neopreno r10´´ (espero hacerlas sobre 1.40-1.45)

-Viernes : Por la tarde, 3h de bici con 2x30´ r5´ sobre 34-35, o mejor dicho 155-165ppm(ritmo calella) , porque como haga mucho aire será más lento jeje

-Domingo : Por la mañana, 2h30 bici fácil

Por la tarde, 1h bici fácil + 3x(10kms a RITMO calella +3/4kms ritmo CALELLA) r5´ bici suave

30´ bici soltar

Durante esta semana pondré una actualización, con objetivo y planteamiento para Calella.

A cuidarse!!!

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Via crucis triatletico

No soy muy creyente que se diga, de hecho se podría decir que predico mucho más el agnosticismo que cualquier tipo de doctrina religiosa, cuya opinión me reservo para mis adentros :)

No obstante este año voy a hacer un pequeño paréntesis en mi confrontación con las ideas religiosas y voy a realizar mi via crucis particular , a partir de una pequeña concentración desde el 15(Viernes) hasta el 24(Domingo) . Durante estos días el objetivo es cojer un puntito más en la bici y trabajar a ritmo de Calella , ya que hasta ahora solo he hecho salidas en bici a 120-130ppm , menos algun calenton pero poca cosa. Durante estos días van a pasar varias fases en mi semana santa particular

LA PASIÓN(Desde el Viernes hasta el Martes)

Donde el TRI será muy bonito y las sensaciones serán buenas o por lo menos no serán malas., hasta ese momento habré acumulado casi 400kms en bici en (4 sesiones), 6000m de natación(3 sesiones) y 25kms a pie(2 sesiones). Donde intentaremos hacer mucha técnica nadando bajo la supervisión de Dani Pastor y donde espero correjir muchos errores técnicos, en bici lo más destacable será las 3h del sábado con 2x30´ sobre 155-165ppm(ritmo de Calella) y el domingo con 4h de bici con 2 puertos aún sin determinar pero subiendolos a ritmo comodo.

En la carrera a pie, lo más destacable unas seriecillas a pie el lunes pero que aún no se como serán.

LA CRUXIFICIÓN(Desde el Martes hasta el Domingo)

Poco a poco iremos notando el dolor de piernas y el lactato que nos saldrá por las orejas, metaforicamente hablando sería el transporte de la cruz y los clavos que serán clavados en mi caso en las piernas que picarán y mucho.

El martes será un día tranquilillo con 3h de bici y 2000m nadando , preparando lo que será posteriormente la MACHADA MÁXIMA, que vendrá a ser parecido a el ciclo de la pasión , pero con mayor intensidad y más dolor de piernas. Acumularemos 6000 m de natación, 400kms en bici y unos 40kms de carrera a pie, lo más destacable será nadando un día de neopreno pero con series de 100(20x100 r15sg) donde espero mejorar lo que he hecho hoy, 20x100 entre 1.40 y 1.50 r15sg sin volteos, ademas de MUCHA TÉCNICA. En bici lo más destacable van a ser salidas sin más con algún día que metere bastantes puertos y otro día haciendo 1h a ritmo. Respecto a la carrera a pie , la idea es hacer un día de series y los demas carrera continua sin más pero por los Pinares de Venecia para cojer fuerza.

Despues de esto queda una fase ¿no? Está será la semana siguiente del 25 al 1 donde nos intentaremos recuperar e intentaremos buscar la supercompensación , en lo que será mi RESURRECCIÓN y donde espero haber cojido un puntito en las tres disciplinas pero en especial en bici que es la que más verde estoy junto con la natación en la que me falla la técnica.

Ademas en esta semana ya solo faltarán 4 semanas incluyendo la propia de Calella, lo que significará 2 semanas de carga en bici buscando afinar y haciendo 2 rodajes de 20kms con algo de ritmo para buscar llegar lo mejor que pueda a Calella.

Ademas tambien aprovecharemos para pasar apuntes, ir haciendo trabajillos, salir por ahí y empezar a tomar el sol, bueno y empezar a leer otro libro que el de "Los hombres que no amaban a las mujeres" ya me lo he terminado en solo 6 días :)

Un saludo.

PD: Suerte a los que corran el Cto.España de duatlon en Soria y a Tuco que corre tambien este finde :)

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semana -7 para Calella!

Despues de una semana casi sin entrenar(¡¡hasta 3 días de descanso total!!) , creo que ya estoy totalmente recuperado. Aunque no obstante habrá que ir con cuidado y descansar bien, para no volver a estar cansado , ya que cada vez queda menos para Calella.

La verdad es que tengo muchisimas ganas de que llegue Calella , pero más que ganas es una especie de ganas mezclado con miedo e ilusión.

Deportivamente hablando , en la natación cada vez me encuentro mejor, incluso nadando a menos de 1.45 "fácil" con pull pero sin pull tengo que corregir la patada que me hace hundirme al hacer tijeretazo. En bici , sin más creo que me falta aún para estar bien. Y corriendo las ultimas dos semanas han sido de malas sensaciones, pero la carrera del agua me dejo contento y pensando que en un 5kms sin cuestas y descansado podría hacer 17.30-17.40, ya que hice 3.36 en una semana con 11horas de bici y la eran casi 5400m con cuestas.

Esta semana espero hacer unos 9-10000m nadando(4) , unas 12h en bici y unos 40kms corriendo. Pero eso sí , descansando bien y buscando las sensaciones más que hacer kilometros por hacer kilometros.

A cuidarse!

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STOP!

Bueno eso es lo que me han dicho mis piernas, bueno me lo dijeron ayer pese a que pude terminar el entreno, y me lo llevan avisando una semana. Por ello durante esta semana y la siguiente, dependiendo las sensaciones al terminar esta semana, me la voy a tomar con mucha calma. Llevo dos sesiones de carrera a pie (31kms) y 3000m de natación, así que la idea es sumar dos días pero de btt suaves y un día más de correr , ademas 2 o 3 días más de natación.

Depende como termine la semana que viene empezaré otra vez fuerte o dejaré otra semana tranquilita, luego lo que haré será hacer 2 semanas de carga y 1 de regeneración, tal que así:

SEMANA - 7 SEMANA DE CARGA A PIE 10000m(4) - 8h(3) - 55kms

SEMANA - 6 SEMANA DE CARGA EN BICI 10000m(4)- 14h(4) - 36kms(3)

SEMANA - 5 SEMANA DE DESCARGA 10000m(4) - 8h(3) - 36kms(3)

SEMANA -4 SEMANA DE CARGA EN BICI 10.000m(4) - 13h -40kms(3)

SEMANA -3 SEMANA DE CARGA EN BICI 10.000m(4) - 14h - 36kms(3)

SEMANA -2 SEMANA DE DESCARGA 8.000m(4) -7h(3)- 36kms(3)

SEMANA -1 (CALELLA) SEMANA DE PUESTA A PUNTO

Como siempre tirando de improvisación pero a saber como voy a llegar a Calella, respecto a: ¿porque tanta natación ahora? Porque me apetece la verdad, cada vez "disfruto" más nadando aunque me faltan MUCHAS cosas que mejorar , pero por eso me gusta , ya que supone un reto importante. Y ademas es una declaración de intenciones de cara al verano jeje!

Pero bueno tampoco esta todo tan mal , esta semana de "descanso" me va a permitir hacer otras cosas que habitualmente tengo más pereza en hacer, hoy por ejemplo he empezado a leer el libro del escritor sueco Stieg Larsson " Los hombres que no amaban a las mujeres" y ya voy por la página 70, pero bueno tiene 700 páginas casi el libro jaja y son una trilogia... xd, donde coj**** me he metido jeje, y ademas esta noche espero terminarme de pasarme a ordenador hasta el tercer tema de 4 de Derecho Constitucional, voy por el tema 2. A cuidarse

PD: Menuda putada esta semana con 33º grados el no poder entrenar , pero hay que actuar con la cabeza y con la razón , así que al sofa o en su defecto a las pistas de atletismo a tomar el sol mientras leo :)

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..

La semana pasada termino con 7000m de natación y poco a poco volviendo a "divertirme" en la piscina, pero queda MUCHO trabajo. 10h de bici aunque no con muy buenas sensaciones, supongo que algo normal con el poco descanso que meto y por último 50kms de carrera a pie, en donde el día de series no pude terminarlo porque estaba petado! El domingo como toda persona importante descanse jaja :)

Pese a que dije que no iba a correr más carreras despues de la carrera del Agua(20 de Marzo), soy un picado y al final correré los 10kms de Zaragoza este d

omingo. Me he planteado una serie de objetivos que creo que pueden estar bien "medidos" debido a la semana durilla que voy a llevar: objetivo asequible bajar de 38´, factible 37´ y casi imposible 36.30. No obstante mañana tengo unas series a pie 2x(1200-1000-800) donde los 1000 son a 3.42 y los 800 a ritmo de 3.35 y recuperación de 2mínutos pero rápidilla, esperemos a ver que sale. Hoy han salido 16kms corriendo en 1h18 incluyendo 4x100 progresivos y 3000m de natación con un bloque de 4x400 con juguetes. Mañana como he dicho me tocan 2500m natación con 2x(200 -2x100 -4x50) y poca cosa más, y las series de la tarde que en total serán casi 15kms.

Ademas el domingo como tenía poca cosa que hacer estuve mejorando un poquillo la posición aerodinamica, aún falta un poco que mejorar para tener la espalda más horizontal , pero primero unas semans a eta posición que no me pareció muy forza

da en el rodillo pero habrá que ver en la carretera jeje

Desde aquí darle animos a Dani Pastor que ayer se cayo en bici cuando iban bastante rápido y está bastante jodidillo, cuidate crack!

Por mi parte esta semana espero terminar con 10.000 - 300- 55 , haber si lo logramos :)

Un saludo.

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