Semana 23

Estreno de twitter, muy comodo para actualizar!

Otra semana más, al final esta semana he sumado 18 horas. Repartidas de la siguiente forma:

6400m natación, 11h de bici y 4h de carrera a pie. La semana que viene será bastante parecida, y quizás pase a correr 5 días, ya que me encuentro descansado para el tute que llevo , y ahora la tendencia es a mantener estás 18horas e intentar subir a 20-21h , la mejor semana de mi vida y los mejores entrenos.

Natación: Despues de 1 semana sin nadar , por una pequeña lesión , el sábado conseguí recuperar

" algo" de sensaciones, aunque todavía no como una semana,pero tiempo al tiempo. La semana que viene la idea es nadar 3 días para 8000m , con un día nadando 1500m de neopreno en mitad de la sesión

Ciclismo: 11horas , muy bien aprovechadas , lo más destacable las 3h30 del viernes con la vuelta desde muel a zaragoza a 35km/h con algo de aire de cara y acoplado, pero sin forzar y con mucha cadencia.

Carrera a pie: Rodajes, 1 día de series pasadas por agua y una carrera 5kms(5.350 reales) a 3.36

Hoy domingo he corrido la CARRERA DE 5KMS POR ÁFRICA , he salido bastante tranquilo y el primer km en 3.35 todo planito, el segundo kilometro con la temida cuesta de las OCAS en 3.42 , en ese momento iba el 25aprox. , recupero 3-4 puestos en la bajada y al paso por meta voy el 18, km 3 a 3.34 y guardando para la cuesta dura, en el kilometro 4 ya voy el 14 pero llega la cuesta y tengo a 4 delante a 15metros, y cometo el error del día en vez de subir a ritmo e ir intentado pillarlos poco a poco, subo la cuesta de las OCAS a 3.20 y los pillo, no voy mal del todo o eso creo, y ya voy en el grupo, falta un kilometro y poco , y voy el 12/13 pero ya no tengo cambio , he gastado mis balas subiendo 200m a 3.20 inutilmente, ya en la contrameta veo que viene un chico por detras y me cambia, me pongo detras suyo pero no puedo correr más. Así llego a meta con 196ppm , 19.19 para 5350m a 3.36 de media. No obstante he notado la semana más fructifera de entrenamientos, pero vamos no creo que hubiera cambiado mucho más este resultado. Quizás algunos segundillos por km , pero nada relevante. Al final 13 o 14 de 400, y muy contento, aunque esperaba un poquito mejor al principio de semana.