XII: Comienza el estudio...

Lunes

2100m natación

50´ para 10.5kms

Martes

1700m natación

60kms bici 2h10

12kms con saltitos,abdominales,flexiones y ostias que cansan mucho + 400s despues de esta paliza a modo de terminar de tocar los huevos . Se admiten donaciones para mandar a MIGUEL de nuevo a Nueva Zelanda y que se lleve tambien a Juan para que no venga a correr con nostros que nos embala ajja

Miercoles

DESCANSO (ya programado eh! no es que no me pudiera mover despues del martes, que tambien xd)

Jueves

2400m natación +13kms cc en 1h10 por la selva del parque del agua

Viernes

1700m natación

2h para 60kms aprox. con los juveniles del CAI ,Tuco ,Cubel etc.. media de 32km/h y sin sufrir.

Sábado

1h30 de rodillo porque al final no salgo a hacer las 3h en bici.

Domingo

1h rodillo

Cross La Almunia de Doña Godina 7kms + 3kms calentar (10kms)

N(4):7900(3h45)

C(4): 6h30

CP(4):46kms 3h45

Total : 14horitas.

CROSS LA ALMUNIA DE DOÑA GODINA(7KMS)

El resumen rápido es, salgo demasiado guardando ya que nunca había corrido una carrera de másde 5kms. Paso el km3 sin haber pasado de 180-185 de pulso, miro el reloj y voy a 4.15 pero se me había olvidado encenderlo para que guardará los datos :s , despues de ver que la he cagado de malas formas ycomo si solo hubiera hecho el calentamiento me pongo en faena y paso a correr a 3.50 - 4.05 con "Relativa facilidad" pero entrecortado por las curvas que provocan que la velocidad vaya oscilando , ahora ya si voy al ritmo que tenía que haber ido y voy a 195 o por ahí de pulso. El último kilometro y medio lo hago a 3.45 llegando a las 200 pulsaciones, acabando muy entero , y terminando los 4kms que me guardo el garmin a 4.02 y 193ppm . Es decir, he ido demasiado "Bien" y sin forzar y en el último kilometro y medio he visto que ya no podía recuperar todo lo que había perdido en los primeros kilometros , donde seguramente haya ido a 4.15 -4.25 ... y despues en los últimos 4 kms me he puesto en faena y sin forzar a tope aún me ha salido una buena carrera para los corta ritmos que era el circuito. Ahora escribo esto sin notarse el que haya corrido una carrera de 7kms, pero bueno mejor ir de menos a más que como he hecho siempre poco a poc iré aprendiendo.

Un saludo.

PD: La semana que viene 7500m (3 días nata y 49kms (4 días carrera a pie) destacando un fartlek de 5x(2´ r2´ -1´ r1´) casi 15horas para la semana siguiente bajar un poquillo para asimilar.