XI: Casi 14horitas...

Lunes
49´cc(10kms)+ abdominales
2000m natación
Martes
2h20 carretera(65kms) Cojiendo base y controlando mucho el pulso.
Miercoles
2400 m natación
13kms cc en 1h05
Jueves
DESCANSO
Viernes
1h40 (45kms) Igual que el martes, pero mucho más atrancado para bajar cansado a correr.
7kms a 4.04 despues de la bici. Muscularmente muy cansado , pero "bien de pulso" a 180 ppm.
1000 m natación
Sábado
13kms carrera(5kms cc +circuito de pesas + 8kms cc)
Domingo
2h55 carretera (80kms)A la ida sacando una pauperrima media de 24 km/h , a la vuelta ya con aire a favor de 30km/h. Al final aproximadamente 27km/h de media a menos de 140ppm , intentando no pasar de 145 de pulso en llano. En las bajadas recuperando y las subidas subiendolas un poco más "fuerte" a 155 aprox. Zaragoza- Alto Mezalocha-Zaragoza.

N(3): 5400m
C(3) : 7h
CP(4): 43kms (3h30)
G(1): 1h


Poco a poco vamos subiendo volumen, de aquí a finales de Enero la idea es nadar "bien" de una vez , es decir, nadar de una vez todo lo programado, unos 8000m. En bici hemos pasado de hacer 5h aprox. a hacer unas 7h esta semana, y durante enero rondará las 7-8h. Y la carrera a pie manteniendola bastante bien y con buenas sensaciones.



A falta de confirmarlo definitivamente(familia,entrenador etc...) podemos decir que el objetivo es

HALF CHALLENGE DE CALELLA(29 MAYO 2011).


A esperar que esta semana me llege la cabra , cuando llege prometo fotos.
A cuidarse.