.

La semana pasada no fue muy bien que se diga, termine con 5000m nadando, 11h de bici y unos 45kms corriendo, eso si descanse el doming porque no podía ni con mi alma. Esta semana he empezado bastante bien , ya que el lunes hice 3h de btt y 10kms en 42´ tras la bici , las sensaciones fueron buenas pero dolor de patas desde que me monte en el ascensor para bajar a la calle jaja, pero vamos era un dolor no mortal sino que echandole huevos se podía aguantar! De pulso genial. Ayer, martes, 1800m de natación con 2x600 aletas + normal (tenía que haber hecho uno con pull/palas pero noto un pequeño dolor en el hombro) y ya por la noche , 8kms con cuestas +2000 ritmo vivo (3.45) + 3kms enfriamiento (13kms).

Hoy, he quedado a las 16.15 en la gasolinera de Valdes con los del CAI(se supone que saldremos más de 10) para hacer la vuelta a Fuendetodos(unos 90kms) que a mi desde mi casa me saldrán 115-120kms con que a respirar porque se me van a follar!

Mañana si me encuentro bien de hoy 2200m natación + series 10x400 a ritmo5kms(1.24-1.25) r1´ y si no 2200m natación + 2h30 bici.

Esta semana tengo planificado casi 22horas, no creo que termine todo lo que tengo, pero no estaría nada mal. La semana que viene bastante tranquilita para buscar la supercompensación , y quizás corra los 10kms PRONIÑO de Zaragoza, el objetivo bajar de 37´ pero sin descansar a tope, veremos que sale.

Sin más , a cuidarse!

Este fin de semana quiero conseguir ya una posición en la cabra, la que llevo voy muy comodo y por ello quiero hacerla más radical.

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Sin trampa ni cartón.

Como digo arriba, sin trampa ni cartón , aquí el planning que he hecho para las 10 últimas semanas más especificas de cara al Challege de Calella, en el que finalmente debutaré el 29 de Mayo, ya que por motivos familiares, el 1 de Mayo no podían venir a Banyoles B y no me hace mucha gracia ir solo desde Zaragoza hasta casi Francia.

Lo pongo aquí , porque me gusta ser sincero,y no tengo que engañarme ni a mi ni a nadie como hace mucha gente diciendo que entreno menos de lo que verdad hago. Aquí lo teneis, no obstante he hecho un planning de las 10 semanas , día a día, y carrera a carrera en las que participaré de aquí a Calella. No obstante , habrá que mover "fichas" como los trileros para cuadrar clases, algún trabajo que creo que tendre en mayo, trabajos etc..., pero como modelo sobre el que ir moviendo las fichas me vale.

Como se puede ver , poco a poco y con la llegada del buen tiempo , pasaré de las 10h actuales de bici a las 13-14h, en natación intentaremos pasar de los 6000m a unos 8000m de media ,e intentar ser regulares y mínimo 1 sesión con neopreno para adaptarme a él. En la carrera a pie, va a ser en regresión , desde los 50kms aproximadamente hasta los 40kms de cara a Callella. Creo que corriendo me encuentro bien, creo que sería capaz de bajar de 37´ en un 10kms estando medianamente descansado y mucho más no puedo hacer de aquí a Calella.

Las carreras que llevo idea de correr, más bien correr entrenando son:

03ABRIL - Carrera del Ebro de montaña 18kms como rodaje largo

17ABRIL - CicloBTT Salvatges 60kms

08MAYO- Cicloturista Pinares de Zuera 100kms

15MAYO - Triatlon Olimpico Canet de Berenguer

Sin más me despido, a cuidarse!

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Semana 23

Estreno de twitter, muy comodo para actualizar!

Otra semana más, al final esta semana he sumado 18 horas. Repartidas de la siguiente forma:

6400m natación, 11h de bici y 4h de carrera a pie. La semana que viene será bastante parecida, y quizás pase a correr 5 días, ya que me encuentro descansado para el tute que llevo , y ahora la tendencia es a mantener estás 18horas e intentar subir a 20-21h , la mejor semana de mi vida y los mejores entrenos.

Natación: Despues de 1 semana sin nadar , por una pequeña lesión , el sábado conseguí recuperar

" algo" de sensaciones, aunque todavía no como una semana,pero tiempo al tiempo. La semana que viene la idea es nadar 3 días para 8000m , con un día nadando 1500m de neopreno en mitad de la sesión

Ciclismo: 11horas , muy bien aprovechadas , lo más destacable las 3h30 del viernes con la vuelta desde muel a zaragoza a 35km/h con algo de aire de cara y acoplado, pero sin forzar y con mucha cadencia.

Carrera a pie: Rodajes, 1 día de series pasadas por agua y una carrera 5kms(5.350 reales) a 3.36

Hoy domingo he corrido la CARRERA DE 5KMS POR ÁFRICA , he salido bastante tranquilo y el primer km en 3.35 todo planito, el segundo kilometro con la temida cuesta de las OCAS en 3.42 , en ese momento iba el 25aprox. , recupero 3-4 puestos en la bajada y al paso por meta voy el 18, km 3 a 3.34 y guardando para la cuesta dura, en el kilometro 4 ya voy el 14 pero llega la cuesta y tengo a 4 delante a 15metros, y cometo el error del día en vez de subir a ritmo e ir intentado pillarlos poco a poco, subo la cuesta de las OCAS a 3.20 y los pillo, no voy mal del todo o eso creo, y ya voy en el grupo, falta un kilometro y poco , y voy el 12/13 pero ya no tengo cambio , he gastado mis balas subiendo 200m a 3.20 inutilmente, ya en la contrameta veo que viene un chico por detras y me cambia, me pongo detras suyo pero no puedo correr más. Así llego a meta con 196ppm , 19.19 para 5350m a 3.36 de media. No obstante he notado la semana más fructifera de entrenamientos, pero vamos no creo que hubiera cambiado mucho más este resultado. Quizás algunos segundillos por km , pero nada relevante. Al final 13 o 14 de 400, y muy contento, aunque esperaba un poquito mejor al principio de semana.

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Bonito día...

Despues de terminar hoy el trabajo por la mañana de Internacional Publico (por fin , aunque la semana que viene empezaré el otro que tengo que hacer, y seguramente ahora me pase por la biblioteca a pillar libros) , a las 14.00 despues de comer un poquito de pescado y un yogurth me he aventurado a salir 3h30 en bici para 95kms , coca cola incluida,desde mi casa metiendo casi 20kms por"ciudad" donde he ido por el cinturon aunque hoy no he cojido TODOS los semaforos, solo alguno que otro, hasta pasado el puertecillo de Mezalocha donde he hecho 4 series de fuerza y poco a poco encontrandome bien en bici, aunque quedan muchos kilometros. El día no ha sido malo 21º y primeras marcas de moreno al ir con culotte corto , pero hacía algo de viento (20-25 km/h) que un poco molesta.

Ahora ya a intentar convencer a Dani Pastor de ir a la piscina del Stadium , donde se han visto ya los primeros pingüinos y osos polares, así que iré con neopreno ya que los dos últimos días solo he nadado 1200m , principalmente porque la semana que deje de nadar ha provocado que las buenas sensaciones desaparezcan y porque tambien tengo más frío que de normal.

Despues de casi 9h(8h50) de bici en los tres últimos días , ya no queda nada esta semana, nadar mañana intentaremos "bastantes" metros y recuperar buenas sensaciones, y quizás 30´ cc + 5x100 para probar las zapatillas nuevas de correr de cara al domingo.

Y el domingo los 5kms de zaragoza que entre pitos y flautas, calentamientos, progresivos etc.. serán 10kms , y al medio día 2h de btt para soltar y arreglar el mundo , por la tarde leer y mirar unas hojas de constitucional que creo que hay examen el lunes :).

A cuidarse, y os adjunto una foto de la piscina del Stadium esta semana.

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3.14

Despues de una semana anterior(semana 20) bastante mala por el cansancio y por compaginar las clases con el trabajo desde el jueves y bastante cansado me la decidí tomar con bastante calma.

Esta nueva semana empezo bastante cansado por la jornada laboral del domingo donde ya terminaba 4 días bastante duritos, donde hice 1h10 para 14kms, un poquito más pero con malas sensaciones

Hoy me he levantado y he visto que no era un día para la bici así que a correr otra vez, a las 10.15 estaba en la pista de atletismo de la Universidad donde estaba chispeando, ya que entraba a las 12 a las 3horitas de prácticas de Civil I. El entrenamiento bastante fácil 2x(1000 a 3.27- 3.30 r2´ + 3x400 a 3.28 - 3.22 r1´) r2´ entre bloques r2.30 +1000 a 3.21 +8´ enf(1.5kms) y con buenas sensaciones, aunque a partir del primer 400 ha empezado a llover muy fuerte y he optado por terminar el entreno. A partir del segundo bloque de series 100 + 3x400 , las zapatillas y la ropa pesaban 2-3 kilos más seguro,iba empapadisimo y aún así me han salido bastante bien. Para terminar con un mil fuerte a 3.21 el cual en condiciones de no lluvía y con unas voladoras hubiera estado sobre 3.15, el último 400 sufriendo "un poquito" jeje

La nota negativa por la tarde, iba a nadar 2000-2400m despues de una semana sin nadar por un dolor en el antebrazo y hoy las sensaciones malisimas, me he quedado con 1200m y desmotivadisimo.

Para mañana si sigue lloviendo me iré a la sala de las bicis de la Universidad y me haré 2h30 con 5x12´ ritmo HIM r5´ y 30´ cc +5x100 progresivos , y por la tarde , intentaremos 2000m de natación para encontrar sensaciones, entre medias intentaré terminar el trabajo del " Conflicto de Afganistán " de Internacional Publico, que creo que me ha quedado bastante bien y me pasaré algo de apuntes de Constitucional II o Internacional Publico.

El domingo correré los 5kms por África de Zaragoza, ¿el objetivo? El día de la carrera se verá, pero vamos saldré a 3.35 a ver que pasa , pero me veo bastante mejor que eso pero bueno...

A cuidarse..

PD: Felicitar a Juan Millan que gano el cto.aragon de duatlon y a Miguel Lopez Allue 3º, ademas Guindunflis 3er junior y demas que participaron, y animos para Dani Pastor que estaba bastante desmotivadillo.

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Levantar el pie del acelerador

Despues del entrenamiento de 4h30 de bici con 5 puertos del domingo , tenía que haber descansado el lunes , pero al final cayeron 2h20 de btt y 2000m de natación . Ayer nade por la mañana , tenía pensado otros 2000m pero con neopreno , pero me levante muy cansado y aún así fui a nadar, pero las sensaciones eran de bastante cansancio y a los 800m finiquite. Por la noche corrí 12kms en menos de 1h , y por último hoy quería hacer 3h de bici que se han quedado en 1h30 a 30-31km/h con 15kms acoplado a 35km/ h bastante fácil con viento lateral. Pero lo importante es que hoy por fin me he dado cuenta de que tenía que parar mañana para descansar, ya que llevo casi 20 días sin parar y hasta ahora no lo había notado , pero las 4h30 del domingo fueron un gran entreno pero bastante fuerte del que hay que recuperarse. Así que mañana descansaré y el viernes haré las series corriendo 4x(1200 a 3.42/3.38 - 800 a 3.38/3.33) r2´ entre series y 3´ entre bloques.

Espero nadar tambien 2 días más esta semana y tambien correré otro día más 1h o por ahí.

Ya no haré nada más , porque trabajo a partir de mañana : jueves,viernes,sábado y domingo , y entre las clases y hacer trabajos y tal, tampoco me quiero agobiar por entrenar , ni ir todo el día como un zombi sin poder moverme.

Ademas a partir de la semana que viene entrenaré de otra forma, menos y en menos sesiones, volveré a 1 día de descanso para ir más tranquilo , así que haré lo siguiente : 3natación(8-9kms) / 3 bici(8-9h)/4carrera(4-4h30)(50-60kms).

No obstante la semana que viene presentaré novedades, ya que es posible que tenga que cambiar objetivos por motivos familiares :) y ademas tendre un colaborador especial con descuentos suculentos en los productos de una marca de deporte , de momento la semana que viene me llegan zapatillas.

Un saludo.

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XIX: 19 horitas

Otra semanita y ya van 19, esta semanita han sido 3 días de nadar(7600m) , 4 días bici(10h45) con el día más fuerte , hoy, con 4h30 aprox. para 120kms pero un desnivel de 2000m aprox. subiendo 5 puertos ,1 días de gimnasio para 1h y por último la carrera a pie donde he hecho 4 días para un total de 54kms, lo más relevante las series del martes con 3x2000 a 3.44-3.43-3.41 r3´ a 5.15con viento de 40km/h y por último la carrera del sábado (XI Cross Galachos de La Cartuja) donde entre calentamiento más carrera fueron 14 kms, donde hice 10.5 kms aprox. a 4.05 en 43.02 a modo de rodaje fuertecillo pero me costo más de lo que esperaba, aunque fui todo el rato sin ir a tope pero vamos mucho peor de lo esperado. En la salida, me pongo de los primeros y voy los primeros 700m en el grupo de cabeza de 14/15 personas , y de momento a un ritmo medio de 3.33. Como veo que hay demasiada gente en el grupo y voy muy mal de piernas, me voy para atras y para hacer el entreno que tenía pensado (11kms a 4.00), al final me sale un poco peorcillo pero bueno hice un buen entreno.. Al final gano Torrico con 36.30 (tiene 32mínutos en 10kms) y me metió menos de 7 mínutillos. El circuito estuvo bastante bien, aunque demasiadas piedras y un trozo sobre hierbas que se hundían, pero yo no fui finoy no es escusa la semanita que llevaba,aunque algo influirá, pero esperaba ir mucho más fácil a esos ritmos.

Desde aquí tambien aprovecho para felicitar a Tuco , uno de mis mejores amigos, que quedo el 23º en a menos de 2mínutos del ganador y entrando en el grupeto del 15 al 24, ya que sprintando es nulo jaja :) . No obstante había bastante nivel , ya que corría algún extranjero y corría con los elite y no solo con sub23. La semana que viene que corre con gente de solo 19-20 años , esperaremos a ver que tal va, yo apuesto por un top5. Y si , meto bastante presión jeje.

Las próximas carreras que voy a correr son:

20 MARZO - 5kms del Agua para Africa (Zaragoza)

27 MARZO - 10kms Bombers LLeida

10 ABRIL - Súbida a Monlora(115kms)

1 MAYO - Banyoles B

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Menudo diita!

Perfecto el día de hoy, ayer por la noche sabiendo que hoy no iba a ir a clase ya que solo tenía teoricas, estuve perfilando por la noche el trabajo de Derecho Internacional Publico.

Hoy por ese motivo me he levantado tarde, a las 10 y pico me he despertado , desayuno un poquito y a las 12.00 aprox. , salgo de mi casa en bici. Al final han sido 95kms aproximadamente en 3h30 con muchisimo viento(30km/h) con rachas de 40-50km/h , pero con una media cercana a 27km/ que contando los casi 20kms por "ciudad"(cinturon) y mis amigos los semaforos no está nada mal.

Despues he comido en casa de mi abuela, excelente comida como siempre :) y he estado un rato con ella viendo la tele y dandole mal ;)

Ya por la tarde he vuelto a casa y he estado haciendo la práctica que tengo que presentar este jueves de Civil, para a las 20.00 ponerme a ver la victoria del Zaragoza frente al Athletic. ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡POR FÍN!!!!!!!!!! Ahora estamos con dos puntos por encima del descenso , muy justito pero menos es nada.

Con la euforia de la victoria del Zaragoza, he cenado y despues me he ido a terminar el día de la mejor forma posible , corriendo 62´ para hacer casi 13kms a un ritmo de 4.45 y sin sufrir en exceso ,aunque cuando daba aire de cara dolían las patitas, algo normal despues de 40kms de carrera a pie en 3 días.

Como nota positiva a parte de las buenas sensaciones ha sido los 53.5kg que peso ahora despues de las 4h30 de entrenamiento de hoy, despues de cenar eh!jeje

Ahora me voy a completar el trabajo de Civil y a dormir , que mañana si me da tiempo y puedo me toca : 1h rodillo suave para soltar + pesas 2x15 + 3000m natación incluyendo 800m neopreno y 3x400 casi nada jeje!

A cuidarse

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