III: Más lento que el Ferrari de Alonso

Otra semanita más y de momento la mejor de todas en cuanto a entrenos y sensaciones que es lo importante, todavía pesado y lento pero poco a poco espero ir bajando esos segundillos y esos kilillos para ir más rápido.



LUNES
Gimnasio 2x15(biceps,triceps,dominadas,espalda,hombros etc...)
3x30 abdominales
2x1´ abd.isometricos
11kms (4km cc + TC + (3km a 4.30aprox. + 2km a 4.15aprox.)(5kms en 22.00 al 85%pulsaciones) + 2km cc)
MARTES
1h15 btt
MIERCOLES
14kms cc en 1h12 sin sufrir demasiado.
JUEVES
DESCANSO
VIERNES
Gimnasio 3x15 biceps,triceps,espalda,antebrazos,hombros /4x30´´ sentadillas/4x30´´ sentadillas a una pierna /4x30 abdominales
1900m natación (400m variados + 16x50 técnica + 4x(50 pies + 50 técnica)+ 3x50 contando brazadas (22-23brazadas por 25) +50 relax
SÁBADO
Btt 2h15 suavecita , menos una vuelta al circuito del Duatlon del Stadium Casablanca a fuego y en las súbidas que si que sufría "algo" jeje ,dentro de mis posibilidades claro... jajaja , con caida incluida que me dejo bastante jodido y no podia andar bien.
1100m en23mínutos con pull boy y sin sufrir mucho y sin dar patada que dolía de la caida , intentando estirar brazadas y contando brazadas(22 normalmente)
DOMINGO
Cross Luesia 5kms (4kms cal+ 5kms a 4.02)

N(2): 3000M
b(2): 3h30
CP(3): 34kms
G(2): 1h30

CROSS LUESIA(5kms circuito cross)

Despues de echarme a las 2.00 a dormir , me he despertado a las 08.00 , he desayunado un vaso de leche con colacao ,2yougrht y 2 peras. He pasado a buscar a Andres y para Luesia que nos vamos , escuchando buena música a que si Andrés? jajaja un poco rallado el disco pero bueno...
Al llegar allí veo, que ganar ya no gano que esta Alvaro Sanchez Calle y ese baja de 17.00 en 5kms . Caliento 4kilometrillos , estiro un poquito y a la guerra. La caida en bici me molestaba mucho , y en las cuestas no podía subir comodo y tenía que subir pasito a pasito y bajar ritmo pero bueno sufriendo el dolor y ya está.


Se da la primera vuelta, y salimos casi todos juntos , pero ya en los primeros metros nos vamos unos cuantos para adelante, se me ocurre mirar el ritmo al que vamos y cuando llevabamos 500m vamos a 3.25.. :S acojonado, pero ya que estaba por primera vez en un grupo delante pues allí me quedo , marco el kilometro 1 en 3.41 . De momento voy más o menos entero , los 2 junior que han quedado 1º y 2º se van por delante y yo me quedo con otro junior más, el kilometro 2 lo paso en 4.00 ,y durante el km2-3 le "ataco" al otro junior ya que el otro que corría no estaba cerca, atacó cual flipado en las olimpiadas jajaja y le cojo 3 metros, pero más cabron no puedo ser y despues de unos 300m así le dejo que se junte un poquito y cuando está a 1 metro otra vez la misma , así un par de veces más hasta que el pobre no puede más y "revienta" perdiendo unos 50 metros conmigo. El kilometro 3 , se me hace muy cuesta arriba y los últimos 500m sufro muchisimo de piernas ya que esta semana he corrido muhcoy la btt del sábado se notan , así que recupero un poco pero me sale fatal a 4.25. El kilometro 4 ya recuperando me sale a 4.00 y el último"kilometro"(tenía 900m) me sale a unos 3.44 . En total aproximadamente 19.40 , para 4.01 de media y 199ppm y máximas de 207.

Muy contento , pero se me hacían muy duro en las cuestas poder subir comodo por el dolor de la caida pero genial para lo que podía haber sido..., las cuestas me matan. ¿Solución ?Cojer fuerza en las piernas...

A cuidarse.