La semana pasada finalizo con 3700m natación, 9h en bici y 49kms a pie, más 2 sesiones de gimnasio. Las sensaciones nadando y en bici van mejorando, sin embargo en la carrera a pie los 2.5kms de más que he cogido me hacen que correr a 4.40 ya no sea tan comodo como hace unas semanas, pero bueno supongo que será ponerse las pilas en cuanto a la alimentación de nuevo.
No obstante, esta semana me he tomado 2-3 días muy tranquilos para pensar, ya que no estaba muy motivado ni disfrutando mucho en los entrenos ultimamente, quizás por la lejanía de Calella y no tener ninguna motivación a corto plazo me provocaba esa apatia a entrenar como antes. Por esta razón me tome desde el martes hasta hoy unos días de regeneración MENTAL , más que física y a reorganizar algunas cosas para reencontrarme otra vez con esa motivación que tenía al empezar el año y volver a sacar a ese pequeño "Machacas" que hay en mí , que no pensaba no hace mucho tiempo en otra cosa que no fuera sumar kilometros.Así pues, espero que mañana levantarme con una sonrisa para entrenar y volver a ser el de antes. ¿ Qué voy a hacer para mantener la motivación y mi flipadismo habitual?
1. En primer lugar ponerme "pequeños objetivos" ,tanto como de objetivos, entrenamientos y tiempos.
2. Planificar a corto plazo y no a largo plazo, no obstante quedan 11 semanas para Calella , así que tampoco hay que dormirse.
Subobjetivos
Natación: el objetivo es cojer regularidad de nadar 4-5 días, corregir algunos errores de natación como : batido no continuo y poco frecuente, punto muerto al nadar, poca frecuencia de brazos, salida de la cabeza antes de terminar la brazada , respirar hacia la izquierda tambien, mejorar posición hidrodinamica ,mejorar posición de las manos para cojer mejor agua.
El otro día hice 300m en 5.30, así pues el objetivo va a ser poder hacer 1.000m en 18´ con neopreno, es más o menos nadar al ritmo que hice los 300m pero con neopreno y más metros, esperemos que vaya bien jeje.
Ciclismo: el objetivo es mejorar el FTP, ahora mismo esta sobre 190w, así que intentar acercarlo a 200w, no estaría nada mal para mi peso supondría casi 4w/kg. Y tambien empezar a trabajar ritmo de medio ironman(160w=; 80% del FTP, la gente suele hacer 85% FTP en Half Ironman, aunque yo tambien trabajaré al 85% , en carrera supongo que saldré a 80% para no comprometer la carrera a pie.
Run, apurando el "invierno" meteré las últimas dos semanas de más kilometros a pie 60-65kms, trabajando ritmo de 5kms y Tc+ fuerza, ademas de rodajes largos, así luego ya el siguiente periodo iré acercandome a trabajar ritmos más próximos de carrera, de momento intentar mejorar el umbral. El objetivo sería bajar de 17´ en 5kms, algo que solo podré hacer si bajo los 2.5-3kg que me sobran ahora, peso 53kg en este momento.
En resumen, las pequeñas metas son:
1.000m => 18´(1.48) con neopreno
FTP => 200w(3.9-4w/kg)
Run => 17´(3.24)
Un salduo
22:00
Jorge Ortubia
