El objetivo y como intentar dejar de ser nulo triatleta

Buenas a todos.
Despues de varios días pensandolo ya tengo mi primer "objetivo" de esta nueva temporada.
La idea es desde que empece a entrenar (24OCTUBRE) , basar los entrenamientos en mejorar la carrera a pie. Para ello , intentaré correr varias carreras a pie (cross/ruta) con el objetivo de correr un 10.000 en Mayo lo mejor que pueda. Ahora mismo la idea sería bajar de 38´(3.48) , pero esas cosas nunca se saben y se pueden torcer o enderezar.

Partimos de poder correr un cross de 5kms(3ª semana) a 4.00 y siendo "equivalencia" a un 5kms en ruta de 18.50 aproximadamente por los tiempos de gente que corrió ambas carreras.
Siendo la tercera semana y habiendo corrido el cross con 58 kilazos , cual papa noel jajaja
hay mucho margen de mejora, ahora mismo ya peso 56.5 -57 kg depende el día y de momento corriendo nos centramos en rodajes, rodajes y más rodajes en aerobico ligero o aerobico medio como mucho, sin sufrir nada vamos jeje.

Kilometros semananales corriendo
Semana 1 27kms
Semana 2 29kms
Semana 3 34kms
Semana 4 33.5kms
Semana 5 37kms

La idea es meter 6-8 semanas de muchos kilometros hasta 40 y pocos de base o rodajes sin forzar en absoluto, sin olvidarnos de estirar mucho para evitar lesiones que debido al aumento de volumen siempre está esa opción. Luego la idea es meter otras 6 semanas metiendo entrenos especificos en cuestas, ejercicios de fuerza etc... para cojer fuerzas en las piernas . Y por último 8 semanas más especificas siguiendo un plan para bajar de 38mínutos en 10kms. Vamos que para suplir mi nulas capacidades físicas va a tocar meter kilometros, pero siempre escuchando al cuerpo y "controlando" no pasarse que estamos en Diciembre casi.

Tambien a partir de ESTA semana tambien a nadar de forma habitual, esta semana llevo idea de nadar 3-4 días (aprovecharemos que tenemos mucho tiempo libre ahora, ya que tengo solo 3 días de clases y algunas de esas no voy) y eso supondría 6000-6500m de natación , que junto con una grabación de nado y los errores que me saca Coix , muchos por cierto iremos poco a poco mejorando.

Próximas carreras "seguramente":
12DICIEMBRE Carrera popular Muel (4.5kms)
19DICIEMBRE Duatlon Cross Lleida
31DICIEMBRE San silvestre Zaragoza , no creo que la corra a tope haré un rodaje con controladoe intentaré ir con algún amigo en plan disfrutando de la tarde.
06ENEROCross de Reyes , este si que a fuego dentro de mis posibilidades jeje
29ENERO 10kms Roscon , test para ver como vamos y "planear" las metas para los 10kms de Mayo.

A cuidarse y nos vemos.

PD : He aprobado mi primer examen universitario jaja , un 5 en Dº Romano , en el parcial y ademas tengo un examen de acceso a una academia de Inglés el miercoles.
Vamos que voy camino de ser un erudito.

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V: Mucho correr,mucho entrenar,pero poco ....

Buenas.

El título puede parecer una declaración de intenciones, pero nada más lejos de la realidad jaja , sino que fue una postal que me regalaron Andrés y Tuco , el sábado en la celebración de mi cumpleaños. Ademas los capullos de mis amigos tambien me regalaron las Sidi T2 :) Muchas gracias. Lo malo es que me han exigido que gane jaja, están flipados.

El viernes celebramos nuestro cumpleaños Cristian y yo, a las 21.00 todos en la peña , donde se sucedieron risas, cubatas, picoteo y buena música , despues nos dieron nuestros regalitos(insisto muchas gracias a todos :) ) y ya nos fuimos hacía el casco , donde Tuco ,Andrés y yo habiamos quedado con los de la universidad para hacer botellon ,pero nosotros ya ibamos servidos jaja.

Recalcar que el grupo 112 de Derecho son unos "tajaos de la vida" jaja. Al final entre unas cosas y otras llege a las 5.00 a casa pero me lo pase genial.

Y referente a la semana triatleta ha ido de la siguiente manera:

Lunes

Descanso por perreo, más que por cansancio.

Martes

12kms cc

Miercoles

1500m natación , sensaciones horribles porque me dolían los brazos durante esta semana.

Jueves

8kms cc sensaciones tambien horribles + abdominales

Viernes

2h40 btt muy divertida y por terreno de todas las formas y colores

Sábado

10kms cc

Domingo

1h50 carretera suave, para probar las sidi t2

Por la noche, 7kms cc a 156 ppm suave a 5.15 + Abdominales variados

N(1):1500m

B(2):4h30
CP(4): 37kms

Semana "suave" , en cuanto a que no estoy cansado pero se nota que he subido un día de carrera a pie y esta es la idea : 3 natación ,2 bici,4 carrera a pie hasta finales de febrero.

De momento ese día más corriendo será suavecito pero luego ya cuando lleve 8 semanas de base, empezaremos a meter cuestas, fuerza más especifica y aumentaremos el volumen para ponernos como TOROS jaja En natación , no hay nada que pueda decir, soy un VAGO y por no ir a la piscina no nado ,pero esta semana queda prometido que voy a nadar 3 días y ya no dejaré de nadar 3 días . En bici sin más , disfrutando y suavecito de momento.

Por cierto, el cross de Luesia me salio a 4.01 , pero comparando tiempos con gente que corrió la misma carrera de mi edad y que corrieron tambien los 5kms de Zaragoza podemo ver más o menos cual hubiera sido mi tiempo :

- Alvaro Sanchez Calle hizo 18.05 en Luesia y 17.20 en los 5kms de Zaragoza, no obstante es raro porque siempre suele bajar de 17.00 , pero bueno me puede valer para ver como voy.

- Javier Urzainqui hizo 19.45 en Luesia y en los 5kms de Zaragoza hizo 18.40.

Yo hize 19.40 en el cross de Luesia , ¿Cuál sería mi tiempo en 5kms? Pues mucho mejor de lo esperado para las 3 semanas que llevaba entrenando .

Aquí unas fotillos de la celebración de mi cumpleaños y mi regalito:

Darle las gracias a todos mis amigos(Andrea, Cristian, Patri, Kike ,Irene ,Silvia ,tata, mi cuñado, a mi prima Esther,Amanda ,Elena ,Maria etc...) y tambien a los de la universidad por darme grandes noches de desenfreno jaja

A cuidarse

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IV: Sin más..

Y la semanita ha ido así ( tengo que empezar a nadar de una vez, en vez de pasarme de vez en cuando a la piscina a nadarme...):

Lunes
Descanso del cross de LUESIA.
Martes
1900m natación (3x600) r:30´´
Miercoles
9.5kms cc en 47´ a 4.57min/km sin sufrir mucho.
Jueves
Btt 2h15 por sendas y subiendo al castillo de miranda.
Viernes
14kms cc en 1h12 a 5.10 aprox. con Dani Pastor
Sábado
1100m natación
10kms carrera (3kms cc + 5x(escaleras-cuestas) + 2km cc + progresivos(7x150 a 27-23s r.50s al trote) +2km cc)
Domingo
2h btt suave 18km/h media por sendas de los Galachos,caminos etc...

Buena semana si no fuera por la natación la verdad, en bici poco a poco voy mejorando pero para lo que llevo tocando la bici genial. Corriendo pues es lo que más espero mejorar e intentaré correr algún cross más para cojer más chispa y para disfrutar del "barro" y el sufrimiento agonico. En febrero o por ahí me gustaría correr un 10kms e intentarlo hacer en menos de 39mínutos pero el tiempo dirá... A partir de navidades igual subo un día más corriendo ya que es lo que más disfruto , y nadando desde ya intentaré nadar los 3 días que nos manda Coix.

En la universidad, pues ahí va el miercoles (día de mi cumpleaños) primer examen de Dº Romano que a ver que tal va, en las demas pues haciendo trabajos, seminarios etc... a partir de DICIEMBRE ya habrá qe ser un asiduo de la biblioteca para organizarse mejor.

A cuidarse.

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III: Más lento que el Ferrari de Alonso

Otra semanita más y de momento la mejor de todas en cuanto a entrenos y sensaciones que es lo importante, todavía pesado y lento pero poco a poco espero ir bajando esos segundillos y esos kilillos para ir más rápido.



LUNES
Gimnasio 2x15(biceps,triceps,dominadas,espalda,hombros etc...)
3x30 abdominales
2x1´ abd.isometricos
11kms (4km cc + TC + (3km a 4.30aprox. + 2km a 4.15aprox.)(5kms en 22.00 al 85%pulsaciones) + 2km cc)
MARTES
1h15 btt
MIERCOLES
14kms cc en 1h12 sin sufrir demasiado.
JUEVES
DESCANSO
VIERNES
Gimnasio 3x15 biceps,triceps,espalda,antebrazos,hombros /4x30´´ sentadillas/4x30´´ sentadillas a una pierna /4x30 abdominales
1900m natación (400m variados + 16x50 técnica + 4x(50 pies + 50 técnica)+ 3x50 contando brazadas (22-23brazadas por 25) +50 relax
SÁBADO
Btt 2h15 suavecita , menos una vuelta al circuito del Duatlon del Stadium Casablanca a fuego y en las súbidas que si que sufría "algo" jeje ,dentro de mis posibilidades claro... jajaja , con caida incluida que me dejo bastante jodido y no podia andar bien.
1100m en23mínutos con pull boy y sin sufrir mucho y sin dar patada que dolía de la caida , intentando estirar brazadas y contando brazadas(22 normalmente)
DOMINGO
Cross Luesia 5kms (4kms cal+ 5kms a 4.02)

N(2): 3000M
b(2): 3h30
CP(3): 34kms
G(2): 1h30

CROSS LUESIA(5kms circuito cross)

Despues de echarme a las 2.00 a dormir , me he despertado a las 08.00 , he desayunado un vaso de leche con colacao ,2yougrht y 2 peras. He pasado a buscar a Andres y para Luesia que nos vamos , escuchando buena música a que si Andrés? jajaja un poco rallado el disco pero bueno...
Al llegar allí veo, que ganar ya no gano que esta Alvaro Sanchez Calle y ese baja de 17.00 en 5kms . Caliento 4kilometrillos , estiro un poquito y a la guerra. La caida en bici me molestaba mucho , y en las cuestas no podía subir comodo y tenía que subir pasito a pasito y bajar ritmo pero bueno sufriendo el dolor y ya está.


Se da la primera vuelta, y salimos casi todos juntos , pero ya en los primeros metros nos vamos unos cuantos para adelante, se me ocurre mirar el ritmo al que vamos y cuando llevabamos 500m vamos a 3.25.. :S acojonado, pero ya que estaba por primera vez en un grupo delante pues allí me quedo , marco el kilometro 1 en 3.41 . De momento voy más o menos entero , los 2 junior que han quedado 1º y 2º se van por delante y yo me quedo con otro junior más, el kilometro 2 lo paso en 4.00 ,y durante el km2-3 le "ataco" al otro junior ya que el otro que corría no estaba cerca, atacó cual flipado en las olimpiadas jajaja y le cojo 3 metros, pero más cabron no puedo ser y despues de unos 300m así le dejo que se junte un poquito y cuando está a 1 metro otra vez la misma , así un par de veces más hasta que el pobre no puede más y "revienta" perdiendo unos 50 metros conmigo. El kilometro 3 , se me hace muy cuesta arriba y los últimos 500m sufro muchisimo de piernas ya que esta semana he corrido muhcoy la btt del sábado se notan , así que recupero un poco pero me sale fatal a 4.25. El kilometro 4 ya recuperando me sale a 4.00 y el último"kilometro"(tenía 900m) me sale a unos 3.44 . En total aproximadamente 19.40 , para 4.01 de media y 199ppm y máximas de 207.

Muy contento , pero se me hacían muy duro en las cuestas poder subir comodo por el dolor de la caida pero genial para lo que podía haber sido..., las cuestas me matan. ¿Solución ?Cojer fuerza en las piernas...

A cuidarse.

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II: Alerta cobra y muchas penurias.

La semanita ha ido así:

LUNES
1h40 btt
MARTES
58´ cc para 11kms a 5.20 72%(163ppm)
Sesión de natación (1300m)casi todo técnica , intentando subir el cuerpo y sin utilizar las piernas haciendolo en series de 25/50 y me fije sin tener que haberlo hecho en el tiempo y casi todas a 1.40-1.45. Pero en cuanto las series son de 50 ya me toca "sufrir" para concentrarme en pretar el tronco y subir las caderas. A seguir probando...
Gimnasio 2x15(biceps,triceps,dominadas,espalda,hombros etc...)
3x30 abdominales
2x1´ abd.isometricos
MIERCOLES
Btt 2h20
JUEVES
DESCANSO
VIERNES
Gimnasio 3x15 biceps,triceps,espalda,antebrazos,hombros /4x30´´ sentadillas/4x30´´ sentadillas a una pierna /4x30 abdominales
SÁBADO
45´ cc (20´ cc + TC + 25´ cc)
DOMINGO
54´ cc para 10kms, con mucha resaca y muy malas sensanciones como en la semana pasada.

Al final no corrí los 5kms de Zaragoza, ya que tenía confirmación el día de antes y no podía faltar, para contrarrestarlo la semana que viene correré el Cross de Luesia a modo de test para ver como estoy ahora mismo y ver dentro de unos meses los progresos. En los 5kms gente que conozca fueron Dani Pastor , que hizo 18.18 , cuando lleva entrenando 1 mes y solo rodando... y Juan Millan 15.40 aprox y acabando de empezar temporada... IMPRESIONANTE!

La semana que viene MÁS (sobre todo nadando) y mejor esperemos que vayan mejorando poco a poco las sensaciones en todo que ahora me siento muy jodido si toca hacer algo. Y tambien nos pondremos manos a la obra con dos cuestiones:1º) Bajar el peso de los 58.5kg ,, soy ahora mismo papa noel en persona jaja y 2º) intentar esta semana empezar a ir a la biblio antes de entrenar para intentar finiquita trabajos e ir pasando apuntes que ya es hora de dejar de tocarse los huevos ...

Un saludo.

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