I: El regreso

Despues del tri de calafell y coincidiendo que había fiestas del Pilar por medio decidí "dejar" de entrenar: en parte por las fiestas y su posterior resfriado y tambien para así reengancharme a los entrenamientos de la gente que empezaba ahora. Ásí que estuve 3 semanas entrenando poquito y ahora a partir de esta semana empezar ya a tope. Creo que voy a correr mucho hasta febrero o por ahí , ya que quiero correr la Copa Multicaja de Cross de Aragón. Para ello haré 5 semanas suavecitas y a partir de diciembre empezaré a seguir el plan 10kms en 38mín que he visto por internet pero en vez de 6 días corriendo 3o4 como mucho, que creo que puede ser factible, no sé si hacerlo en 38, pero espero que en 39mínutos si.

La semana ha ido de la siguiente manera:

LUNES
40´ cc en progresión( al principio a 5.30 o por ahí y terminando a 5.10) + 4x150 progresivos
3x20 abdominales, 3x1´ isometricos,4x45´´laterales de cada lado
1200m en natación, nadando muy mal y muy cansado. Me pico los 6x100 que nos tenía preparados Coix, y menos mal porque por la cara de D. Pastor y Cuper jaja se debieron hacer duros.
MARTES
53´ cc en progresión(al principio a 5.30 ,los 2-3 últimos kilometros a 5.00)
3x20 abdominales, 2x1´ isometricos,2x45´´laterales de cada lado
MIERCOLES
1500m natación
JUEVES
1h30 btt por Juslibol-Los Galachos con una subida de menos de 1km a más del 10 % con muchas piedras y que al día siguiente D.Pastor beso :)
VIERNES
2h15 btt con Dani Pastor , metiendo sendas técnicas por los Galachos guapisimas y follaos en las sendas. Con dos sustos: uno primero mio que casi me meto una ostia contra una valla al pasar por una zona con barro que se me fue la bici y posteriormente Dani bajando por la súbida durisima de menos de 1km , se le fue la bici y menudas raspadas llevaba. Así que no pudo ir a nadar, y yo solo no me motive mucho para hacerlo con que... a pillarme unas zapatillas nuevas para salir "to guapo" por la noche jaja
SÁBADO
Sesión de AFG por la noche , ya que llege a casa a las 5.00 de la mañana y me he despertao a las 15.00 , 10 horitas de sueño de nada... jaja He hecho :
2x15 con pesas a4-8kg pero sin sufrir nada levantandolas(antebrazos,espalda,hombros,biceps,triceps)
4x30´´ sentadillas
2x30´´ sentadillas a una pierna
3x30 abdominales
2x1´ abd.isometricos
DOMINGO

45´ con 2 cambios de ritmo en cuesta de unos minutillos por los Pinares de Venecia, buff que dolor de piernas! Con Dani y Alejandro, hemos rodado casi todo el rato a menos de 5´/km , y he tomado referencias un instante de 100m que habia y me ha parecido ir en 25-26 s por 100 , es decir, a a 4.20 :S Demasiado rápido para ser el principio de teporada pero bueno , me "excuso" en que ahora peso 58 y para calafell pesaba 56 y fui a 4.00/4.10¿Habré mejorado?


N(2): 2700m mal hechos

Btt(2): 3h45

Cp(3): 2h15

AFG(3):2h



Y fuera de lo deportivo , el viernes salí por ahí hasta las tantas con los de Derecho (aunque no fuimos muchos para los que solemos picarnos clase juntos jaja) y hoy tambien pretendo salir con los de la peña, así que esto es la muerte... jaja



En lo academico, no se que hago que si os digo que entreno más horas de las que voy a clase os digo todo... pero es que al universidad es un cachondeo , porque cuando tu te quieres centrar y dices va " A esta clase voy" , siempre hay un hi** puta que te dice va tio veniros a tomar algo al Erasmus y echamos unos futbolines jajaja, y claro si te lo dice un tio aún va que te va pero cuando ya te lo pide una chica , yo que soy todo un caballero no me puedo negar ante semejante petición y así siempre tomando algo en los bares de al lado de la Uni, que llenamos los bares porque haciendo cuentas vamos más de 20 jajaja y así nos va que no tenemos ni puta idea de lo que entra para el examen del día 24de noviembre( mi cumpleaños, que siempre hacen la gracia y me ponen un examen jaja,y me rió por no llorar) , así que haciendo una excepción el próximo día iremos a Derecho Romano para ver que entra... jaja

Nada más que decir me despido hasta nueva orden con unas fotos de mis nuevas zapatillas de fucker boy jaja.

A cuidarse.


PD: Tuco enhorabuena ERES MUY GRANDE! jajaj

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Frío....

Despues de Calafell no he entrenado mucho , aprovechando así para unirmee al inicio de temporada de la gente del club y ya empezar de nuevo a tope y con las pilas muy cargadas.
Actualmente entreno bastante con Dani Pastor, que el cabron pa tener 17 añitos tiene bastante futuro y ya se haces sus series de 100 a 1.35 , yo confio en que este año bajará de 12´ en los 750m de los tri sprint, SEGURO y más ahora que le OBLIGO a nadar mínimo 4 días a la semana.

Por mi parte con nadar en 13´(1.44) al final del año me conformaría , aunque lo veo MUY DÍFICIL. Para ello pasaré de nadar 3000-4000 metros a la semana, a intentar nadar 7000-8000m siguiendo los entrenos que manda el mister.

El ciclismo poca cosa a intentar mantener la continuidad de salir 2 días a la semana , a la marcheta china a chana y sin sufrir.

Y la carrera a pie , que es lo que más me gusta , pues a rodar sin pasarse de pulsaciones y un día de cuestas para cojer fuerza en las patas.


El 7 de Noviembre correré los 5kms de Zaragoza, el objetivo a día de hoy es 19.30(3.54) , y el puto Dani que es un cabroncete quiere ir a bajar de 19´... este cabron va a dar más por culo este año que pa´ ke.
A cuidarse e intentaré poner a partir de la semana que viene los entrenamientos de cada semana, que prometo que entrenaré ya bien y continuidad.

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Triatlon de Calafell

El triatlon empezo con el viaje desde Zaragoza el sábado por la mañana con mis padres(gracias por llevarme), por la tarde fui a nadar 500m al mar y buff fatal , yo rezando para poder nadar con neopreno porque si no...

Hoy , a las 7.00 arriba , a por el dorsal/chip y a desayunar, ya a las 8.30 voy para boxes y dejo todo preparado .Vuelvo al hotel para dar una vuelta y a las 10 voy para calentar un poquillo . A las 10.15 dan la salida y recibo más ostias que los extras de una película de Jackie Chan. Nadando muy mal , y llega un momento que me agobio y digo bueno voy a centrarme en salir de aquí i a nadar como pueda . Y así fue, cuando pase la segunda bolla me desvie bastante , así que hice 50-100 metros más porque me iba ya para la playa en vez de hacer el triangulo. Ya despues consigo salir, según mi padre 17-18 mínutos para 750 metros(para mí que había más ya que los primeros me dijo mi padre que hicieron 10mínutos y estaba Albert Parreño,Llobet,Calle etc...) con que no sé... , total que entre que soy malo , hice yo más porque me desvie y creo que había alguno más de más hice muchisimooo tiempo. Fuera totalmente de las previsiones.


Ya en bici cojo la bici y la primera vuelta entera solo, la segunda vuelta cojo a uno y la segunda vuelta vamos 4 en bici que al final pillamos a un grupo de unos 9 o 10. Durante la bici fuimos pasando a mucha gente y solo nos paso 1, no obstante no sufrí en ningñun momento pero la gente daba los relevos como le salía de los cojones, frenaba en las curvas y en los badones y así no se podía hacer gran cosa.De ese grupo de 14 o por ahí qe nos guntamos al final de la tercera vuelta, consegui bajarme el primero y ya no me consiguió pasar más qe uno porque no llevaba zapatillas de bici.Creo que haría 34-35mínutos o por ahí , pero lo dicho sin sufrir en ningún momento, no como con los mamones del CAI jajja. La carrera a pie según mi padre hice 21-22 mínutos , la primera vuelta muy tranquilo y psando a gente sin sufrir demasiado hasta que vi que no iba nada cansado y esto se acababa así que la segunda si que la hice fuerte a un ritmo de 3.55/4.00 o por ahí y aquí ya empeze a sufrir y los ultimos metros ya a tope para la foto. Eso sí la primera vuelta iriía a 4.20-4.30 deleznable, que pocas ganas de sufrir.No obstante creo que habia 200-300m más, porque los buenos han hecho 17mínutos y suelen hacer 16 o por ahí, pero no hay excusas no he querido sufrir corriendo y así se ha visto en la primera vuelta.

Total que hoy a las 21 de la noche , aquí estoy sin ningún dolor ni cansancio... y 1h16 o por ahí me ha costado cuando esperaba hacer 1h10 , tambien es cierto que esperaba nadar con neopreno y si hubiera nadado mejor hubiera cojido un grupo más rápido en bici y con más gente y que pasará a los relevos pero bueno....
A seguir mejorando pero no estoy contento con la carrera, no lo di todo y ahora en parado tenía qe haber intentado irme en bici aunque hubiera ido solo y sufriendo y no comodo a rueda pero bueno....

A cuidarse.

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